Renang gaya bebas

Gaya Bebas

Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas.


Sejarah
Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.
Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.
Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).
Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran. Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.












Tata Cara Berenang Gaya Bebas
1. Gerakan kaki
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.
e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.
Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :
- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan
- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang
- Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan
- Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang
- Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan
- Begitu seterusnya
Perhatikan
Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :
1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).
3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.
5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas:
- Papan Pelampung
- Hand Paddle













Teknik-Teknik Gaya Bebas
1. MELAKUKAN TEKNIK BERNAPAS RENANG GAYA BEBAS.

Latihan Teknik Pengambilan Napas
1. Perenang berdiri kangkang dengan badan membungkuk di atas permukaan air.
2. Kepala sampai rambut dimasukan kedalam air dengan pandangan ke muka.

Pengambilan nafas pada renang gaya bebas (crowl) dapat di lakukan ke kanan atau ke kiri, tergantung kebiasaan masing-masing. Pemutaran kepala ini cukup sampai seluruh mulut atau bagian dari permukaan mulut keluar dari permukaan air. Pada saat pengambilan nafas tidak boleh merubah posisi badan. Pemutaran kepala ke samping untuk pengambilan nafas di mulai pada akhir dari tarikan lengan.

1. Rangkaian Irama Kaki Dalam Gaya Bebas (Crowl)
a. Kaki kanan di angkat ke atas dan kaki kiri di turunkan ke bawah.
b. Kaki kiri di angkat ke atas dan kaki kanan di luruskan ke bawah.
c. Gunakan membantu kekuatan, maka punggung kaki dan tekukkan lutut perlu diperhatikan.






2. Rangkaian Gerakan Gaya Bebas (Crowl)
a. Pada waktu lengan kiri lurus di depan, lengan kanan mengakhiri dorongan, kaki kiri diangkat ke atas sedang kaki kanan dilecut ke bawah.
b. Tangan kanan memutar ke dapan di atas permukaan air, lengan kiri mengakhiri dorongan.
c. Serentak pada waktu lengan kiri membengkokan siku tangan untuk memutar, lengan ke depan, dan bagian kanan mulai dilakukan tarikan, maka ambillah udara dipermukaan air.
d. Setelah pengambilan air, lengan kiri mulai masuk permukaan air dengan lengan kanan mengakhiri dorongan sampai paha.
e. Tangan kiri lurus ke depan, lengan kanan mengakhiri dorongan hingga sampai paha.
f. Begitu juga dapat dilakukan selanjutnya, jika ingin mengambil napas ke arah sebaliknya.

2. MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS.

Teknik dan unsur renang gaya bebas.

1. Posisi Badan
Semua anggota badan harus horizontal dengan permukaan air serta dalam keadaan rileks,
sebab sikap badan yang tegang akan banyak mengeluarkan energi terbuang percuma, wajah menghadap ke bawah sehingga terlihat sebagian kecil dari kepala, punggung, panytat, dan tumit, diatas permukaan air.

2. Gerakan Kaki
Unsur-unsur gerakan kaki adalah sebagai berikut.

a. Pukulan Kaki

Macam-macam pukulan kaki.
1. Dua pukulan, yaitu dua kaki gerakan lengan, dua kali gerakan kaki.
2. Empat pukulan, yaitu dua kali gerakan lengan, empat kali gerakan kaki.
Bilamana perenang menggunakan banyak pukulan maka frekuensi pukulannya makin banyak pula, sedangkan amplitudonya akan lebih kecil.

b. Gerakan Kaki
1. Pemula dapat belajar latihan kaki gaya bebas ( crowl) dengan menggunakan papan latihan (kicking board).
2. Gerakan kaki yang salah jika hanya mengandalkan tungkai kaki sebagai bawah saja.
Latihan Kaki Gaya Bebas.
1. Naik turun dalam bidang satu datar dimana punggung kaki dalam sikap menendang, lecutan di lakukan dengan membengkokan lutut tapi tidak berlebihan.
2. Pangkal paha, engkel kaki, dan punggung kaki merupakan sumber kekuatan untuk melakukan irama kaki naik turun.
3. Naik turunya kaki adalah kira-kira 30-50 cm.

c. Gerakan Lengan
Terdapat tiga fase dalam gerakan lengan, yaitu sebagai berikut.
1. Pull (menarik)
2. Push (mendorong)
3. Recovery (istirahat)

Mendemontrasikan Cara Menggunakan Komputer Dengan Memperhatikan Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3)

Mendemontrasikan Cara Menggunakan Komputer Dengan Memperhatikan Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3)
Setelah kita tahu bagaimana posisi yang benar di depan komputer maka langkah berikutnya adalah bagaimana memperlakukan komputer. Komputer juga harus diperlakukan dengan baik supaya komputer yang kita gunakan tidak cepat rusak.
Pertama adalah komputerharus diletakkan di tempat yang aman. Aman dari jangkauan anak-anak, aman dari api, aman dari penyinaran matahari secara terus-menerus, dan aman dari percikan air.
Komputer harus aman dari jangkauan anak-anak karena anak-anak tidak tahu bagian yang paling sensitif dari komputer sehingga kadang-kadang merka menghidupkan dan mematikan komputer semaunya dan tidak mengunakann prosedur yang benar. Di samping itu, kabel di komputer cukup banyak sehingga jika jauh dari, bahaya arus listrik dapat dihindari.
Aman dari jangkauan api. Api dapat mengakibatkan kebakaran dan dapat menyebabkan hardware menjadi rusak. Penyinaran matahari secara terus-menerus mengakibatkan aus pada bodi komputer sehingga bagian dalam juga akan rusak.
Yang terakhir adalah aman dari percikan air, baik itu air hujan atau air dari sumber lain, seperti air dari AC (pendingin ruangan). Komputer dalam beroperasi menggunakan arus listrik. Jika ada percikan air walaupun sedikit pada monitor atau CPU mengakibatkan korsleting sehingga hardware tterbakar.
Selanjutnya dalah langkah penggunaan komputer. Setiap pemakai komputer selalu diawali denga memasang stop kntak untuk power supply, kemudian menghidupkan power. Stop kontak yang digunakan sebaiknya yang mantap, tidak goyang sehingga arus listrik tidak terganggu. Karena arus langsung ke PLN rata-rata 220 volt dan berbahaya bagi kita, maka perlu hati-hati dalam memasang stop kontak.
Kabel di komputer cukup banyak, maka harus dihindari kesemrawutan,kabel dapat dirapikan dengan mengisolasi atua mengikatnya denagn karet. Hal lain yang harus diperhatikan adalah stabilizer. Stabilizer harus digunakn karena arus listrik yang tidak mantap (naik turun) dapat menyababkan kerusakan pada hardware pada hardware dan kebakaran.
Sesudah stop kontak di pasang, maka dilanjutkan dengan menekan tombol ON/OFF. Perlakuan seperti ini dikenal sebagai booting dingin (cold booting). Proses booting dingin ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan tidak dilakukan berulang-ulang. Kemudian, tunggu beberapa saat karena computer sedang menset sesuai BIOS dan mengecek perangkat komputer seperti monitor, keyboard, mouse, printer dan sebagainya. Jika semua sudah siap, maka komputer akan menampilkan desktop.

Dikutip dari :
Teknologi Informasi dan Komunikasi untuk SMA Kelas X

Untuk mendownload file ini klik dibawah ini:

download

Membuat Link Download

Setelah lama gak posting akhirnya bisa posting lagi. Kali saya akan berbagi cara membuat link download. Secara sederhana saya jabarkan cara kerjanya, pertama tentu saja kita harus mempunyai account pada situs tersebut, kemudian setelah mempunyai account, baru kita upload data yang ingin kita simpan, lalu setelah proses upload berhasil kita akan di beri URL address file yang kita upload. Nah langkah terakhir agar pengunjung dari blog kita bisa mendownload file tersebut adalah memasang tulisan yang mempunyai link terhadap URL address file yang kita upload tadi, jadi tentu saja orang lain bisa mendownload file yang kita pasang melalui blog kita.
Agar tidak terlalu bingung, penyedia layanan ini salah satunya adalah www.SnapDrive.net. dengan menggunakan situs ini kita bisa upload file kemudian file tersebut bisa di download lagi oleh orang lain. Untuk caranya silahkan ikuti langkah-langkah berikut ini :
1. Silahkan klik di sini untuk menuju http://www.SnapDrive.net

2. Klik tulisan Register

3. Isi formulir yang disediakan dengan data diri sobat

o Username --> isi dengan nama yang ingin sobat gunakan, boleh apa saja yang penting mudah di ingat. contoh : Unyil

o Password --> isi dengan password yang di inginkan. contoh : pakraden

o Confirm password --> isi kembali dengan password yang tadi di tuliskan.contoh : pakraden

o Email address --> isi dengan alamat email sobat, tentunya yang masih valid. contoh : amn_tea@yahoo.co.id

o First name -->isi dengan nama depan sobat

o Last name --> isi dengan nama belakang sobat

o Country --> pilih nama negara dimana sobat tinggal. contoh : indonesia

o Postcode --> isi dengan kode post daerah sobat

o Gender --> pilih sesuai dengan jenis kelamin sobat. male(pria), female(wanita)

o Date of birth --> pilih tanggal kelahiran sobat

o Preferances isi dengan tulisan yang tertera di situ

4. Klik tombol Register

5. Ada konfirmasi bahwa account yang baru di buat harus di aktifkan melalui email yang kita tulis tadi

6. Cek email milik sobat yang tadi ditulis, periksa apakah email dari Snapdrive sudah sampai atau belum

7. Jika email sudah sampai, silahkan buka email tersebut. Isi di dalam email tersebut ada yang berupa link untuk aktifasi, klik saja link tersebut

8. Secara otomatis sobat akan dibawa kehalaman yang berisi ucapan terima kasih

9. Klik tombol OK

10. Silahkan Login dengan username serta password yang tadi di tuliskan saat register

11. Setelah berada di halaman account sobat, klik tulisan Upload

12. Klik tombol Add Files

13. Pilih file yang ada dikomputer sobat yang mau di upload

14. Klik tombol Upload. tunggu beberapa saat ketika proses upload file sedang berlangsung

15. Jika proses upload selesai, sobat akan diperlihatkan file yang di upload tadi. Klik tulisan details yang ada disebelahnya

16. Klik tulisan HTML Code

17. Copy kode yang di berikan lalu paste pada program notepad

18. Klik tulisan Logout untuk keluar dari situs tersebut

19. Silahkan tutup layar browser sobat



Langkah selanjutnya adalah memasukan kode tadi ke dalam blog kita, saya ambil contoh kode yang sudah di upload seperti ini :


billing internet.zip


Kode ini merupakan kode link biasa, jadi tentunya tidak mutlak. Kata billing internet.zip, bisa kita ganti dengan kata apa saja sekehendak kita. saya ambil contoh kata billing internet.zip di rubah menjadi kata download, maka kode diatas menjadi seperti di bawah ini :


download


Bagaimana cara memasukan kode diatas? tentu saja terserah sobat mau di tempatkan dimana saja, mau di sidebar, footer, atau bahkan di dalam postingan pun bisa. Saya ambil contoh didalam postingan isinya seperti ini :

Untuk men download program billing internet, silahkan anda klik link di bawah ini :



download


Maka nanti di blog kita akan tampil seperti ini :


Untuk men download program billing internet, silahkan anda klik link di bawah ini :

download


Contoh link yang saya buat diatas adalah link yang benar-benar nyata untuk mendownload program billing internet, silahkan sobat klik untuk membuktikannya!


Saya kira sudah cukup pembahasan tentang cara membuat link download, mudah-mudahan dapat di mengerti. Selamat mencoba !



Berikut ini contoh yang lain :

download.zip

Latih Otak Pertajam Ingatan

Sering lupa saat mencari suatu benda? Misalnya Anda sering lupa meletakkan di mana kunci Anda? Atau lupa hal penting yang harus dilakukan? Lupa password? Nilai ulangan Anda buruk karena kesulitan menghafal? Hal ini sering dialami oleh kita. Akibatnya, semakin banyak waktu dan energi yang habis untuk mencari barang, mendapat omelan dari orang lain, atau mendapat hasil yang buruk akibat sifat pelupa tersebut. Daya ingat memang akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Semakin tua umur seseorang biasanya mereka akan semakin pelupa. Tetapi, ini dapat juga menimpa di usia muda. Masalah ini dapat dikurangi dengan cara melatih otak.